z hantlami

[...] 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x8 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary PLECY [...]

[...] kg, 4x92,5 kg, 6x72,5 kg, 10x62,5 kg. 2. Wykroki z sztangą krótką (8kg): 20x18/18/18/18 kg. 3. Prostowanie w siadzie: 8x59/66/73/79 kg, 10x66 kg, 15x52 kg. 4. MCNPN z hantlami: 8x28/30/32/34 kg. 5. Łydkownica: 20x42 kg, 15x42 kg, 10x52/52 kg. + brzuch. PS Byłem w aptece i tą pytań się babkę, jaką by mogła polecić maść na trądzik. Tak [...]

12.7.13 Dziś jeszcze nie czuję się w pełni sił, ale jest lepiej ;-) poszły barki bok i tył i tricho. BARKI/TRIC 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 12-12-12-12+8 c : 12kg w każdej serii + ekspander jedna ss 2 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK W LEŻENIU NA BRZUCHU 12-12-10 c : 7,5kg w każdej serii 1 DIPSY NA TRICA 10-10-8-8 c : [...]

[...] za Waszą radą chcę pogadać z trenerem o zmianie treningów na jakiś FBW. Nie wiem jak u mnie z techniką, bo dużo ćwiczę na maszynach (zwłaszcza dolne partie). Górę ćwiczę z hantlami i ponoć nieźle mi idzie. Po środowym treningu mam lekkie zakwasy tyłka :-) Miska na dziś: /SFD/2017/11/24/a950a3ff9cb64c6bb29c4efd3fc1f313.jpg Dopisane: [...]

Tyle, że w teorii w high pull nie ciągniesz statycznie ciężaru tylko za pomocą pracy w biodrze, ale takie statyczne podciąganie wzdłuż tułowia przeora barki. Jak dla mnie lepsza wersja jest z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Z hantlami jak najbardziej bo nie blokują tak mocno ruchu jak sztanga :-))

Nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastąpieniem ławeczki.... Na biceps jako drugie ćwiczenie daj młotki. Nogi: tu daj zamiast przysiadów z hantlami Zercher Squat. Przysiady z hantlami przy większym obciążeniu zamieniają się w marne oszukiwanie Martwego Ciągu. Martwy Ciąg daj zamiast Babki w dzień pleców. Ćwiczenie 6 wyrzuć, jednonóż wystarczy. [...]

[...] 9 szt x 10 9 szt x 10 9 szt x 8 + dropset 5. Szrugsy na smithie z tylu - 4x 70 kg x 10 70 kg x 20 /paski 80 kg x 20 /paski 80 kg x 20 /paski 50 kg x 25 6. Uginanie ramion z hantlami stojac - 2x 10 kg x 15 10 kg x 12 7. Uginanie lezac (dwuglowe ud) - 3x 3 sztabka x 12 3 szt x 12 3 szt x 12 8. Brzuch - 4x W koncu wracaja takie treningi. MC i [...]

[...] 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 9 /FILM 70 kg x 20-kilka /FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=0WJtrkCuOSc http://www.youtube.com/watch?v=LYa3FlyKuOY 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 8 3. Prostowanie siedzac 3x20 nie pamietam co i jak ale bylo pieklo, tj. 3 serie po [...]

[...] 2. Prostowanie linek wyciagu w opadzie - 4x15-20 Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 3. Uginanie ramion z hantlami 8x10-20 8 kg x 20 10 kg x 15 12 kg x 12 15 kg x 10 17 kg x 6 20 kg x 6 22 kg x 8 15 kg x 12 10 kg x 20 Mniej serii za tydz, 25 kg + mocniej dorzucic do pieca w [...]

[...] + Prostowanie linek wyciągu 3x: 10 sztabek + 4 sztabki Nogi na czwartek: Przysiad przedni: 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 x 8, 75 x 8, 90 x 8, 105 x max Wykroki chodzone z hantlami 4x15 na 15 kg Prostowanie na maszynie 115 lbs 4 x 15 + 1 seria x 20-30 Żuraw 7x, 5x Uginanie na maszynie 5x10 Łydka Brzuch Zmieniony przez - krisking12 w dniu [...]

[...] 100 kg x 3 / 110 kg x 4 Strasznie niekomfortowo mi się robiło bo przy pierwszych seriach pękły mi spodenki i z każdą kolejną dziura się poszerzała %-) 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 wszystkie 12 kg x 15 [...]

22.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 / 12 kg x 15 / 10 kg x 18 + 5 sztabek x 10 / 4 sztabki x 12 / 3 sztabki x [...]

[...] z klatki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 2s Martwy Ciąg 2s wrzuciłbym mc na prostych nogach Przysiad ze sztangą 2s Uginanie ramion hantlami 2s Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w górę 3s Wyciskanie z klatki hantli 2s Francuskie wyciskanie 2s Ściąganie wyciągu górnego 3s 2s Martwy [...]

[...] ramion na wyciągu 2s dalbym pompki na poreczach albo jakiegos francuza sztanga Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Martwy Ciąg 2s Przysiad ze sztangą 2s 3s Uginanie ramion hantlami 2s Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w górę 3s Wyciskanie z klatki hantli 2s Francuskie wyciskanie 2s Ściąganie wyciągu górnego 3s [...]

[...] w piwnicy z kilkoma bajerami ale raczej wszystko to podstawa. dieta: ograniczam węgle. biało ponad 2,3g/kg dopingu itp: brak. 1.biceps raz w tyg. 3 ćwiczenia głównie z hantlami 12-12-10-8 zmieniam tylko uchwyt obciązenia od 12-22kg 2.barki raz w tyg. sztange przed głową (czasem robie hantlami) 12-10-10-8 sztanga za głową (czasem robie [...]

[...] 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 60kg W piątek plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax 2. Ściąganie [...]

[...] siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 50kg Wczoraj (piątek) nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - wszystkie serie 130kg, ciężko [...]

Będę dziś robić trening B i tak się zastanawiam odnośnie wypadów to mają być takie "chodzone" z hantlami w rękach tak? Zastanawiam się od jakiego ciężaru hantli powinnam zacząć- 3 albo 4 kg będą ok?

[...] x 4 serie) ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion z hantlami stojąc (12 x 4 serie) - wiosłowanie hantlami lub sztangą łamaną w oparciu o ławkę skośną (12 x 4 serie) - wyciskanie hantli stojąc (12 x 4 serie) - skłony tułowia na [...]

[...] nowym rekordem ale nogi odmówiły posłuszeństwa. dodatkowo do 120 zastosowałem low bar stance i przyznam że całkiem przyjemnie się robiło. nogi mocno skatowałem. przysiady z hantlami - bułgary - boję się tego ćwiczenia, rozwala mi ono nogi poprostu. po 3 serii latam jak szalony i muszę robić dłuższe przerwy między każdym powtórzeniem. uda trzęsą [...]